Crucifixo com Cabo e Um Braço
Conselhos de especialistas
Mantenha uma leve flexão no cotovelo durante todo o movimento para manter tensão constante no músculo do peito.
Passos de Como Fazer
- Fique ao lado de uma máquina de cabos com a alça presa à altura do peito.
- Segure a alça com uma mão e afaste-se da máquina, criando tensão no cabo.
- Com uma leve flexão no cotovelo, traga o braço através do corpo em um amplo arco.
- Lentamente retorne à posição inicial, controlando o peso.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de braços.
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Músculos Trabalhados
Crucifixo com Cabo e Um Braço foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Cabo. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Peito100%
Equipamento
Cabo
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Crucifixo com Cabo e Um Braço trabalha?
Crucifixo com Cabo e Um Braço trabalha principalmente os Peito. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.
Quantas séries e repetições devo fazer para Crucifixo com Cabo e Um Braço?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Crucifixo com Cabo e Um Braço é adequado para iniciantes?
Crucifixo com Cabo e Um Braço é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
