Mergulho para Tríceps

Conselhos de especialistas

Evite travar os cotovelos no topo do movimento para manter tensão constante nos tríceps.

Passos de Como Fazer

Segure as barras paralelas e erga-se até a posição inicial com os braços totalmente estendidos.
Abaixe o corpo dobrando os cotovelos, inclinando-se ligeiramente para a frente.
Agache até que os cotovelos formem um ângulo de 90 graus, mantendo-os próximos ao corpo.
Estenda os braços para se empurrar de volta à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Mergulho para Tríceps foca principalmente nos Tríceps, com mecânica de Força usando Barra especial. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Tríceps50%

Secundário

Ombros15%

Costas10%

Trapézio5%

Peito20%

Equipamento

Barra especial

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 10-12

Intermediário4 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Mergulho para Tríceps trabalha?

Mergulho para Tríceps trabalha principalmente os Tríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Costas, Trapézio, Peito. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra especial.

Quantas séries e repetições devo fazer para Mergulho para Tríceps?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Mergulho para Tríceps é adequado para iniciantes?

Mergulho para Tríceps é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.