Supino JM com Barra
Conselhos de especialistas
Mantenha os cotovelos próximos e os pulsos retos para maximizar o engajamento dos tríceps e reduzir o risco de lesões.
Passos de Como Fazer
- Deite-se em um banco plano com uma barra em uma posição de pegada fechada.
- Abaixe a barra em direção ao peito inferior ou abdômen superior, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
- Pressione a barra de volta para a posição inicial, focando no uso dos tríceps.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Supino JM com Barra foca principalmente nos Tríceps, com mecânica de Força usando Barra. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Tríceps50%
Secundário
Ombros25%
Peito25%
Equipamento
Barra
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Supino JM com Barra trabalha?
Supino JM com Barra trabalha principalmente os Tríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Peito. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.
Quantas séries e repetições devo fazer para Supino JM com Barra?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Supino JM com Barra é adequado para iniciantes?
Supino JM com Barra é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
