Crucifixo Deitado no Chão
Conselhos de especialistas
Mantenha uma leve flexão nos cotovelos durante o movimento para evitar esforço desnecessário nas articulações.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados.
- Estenda os braços para os lados com uma leve flexão nos cotovelos, palmas das mãos viradas para cima.
- Mantendo a leve flexão nos cotovelos, junte os braços acima do peito.
- Lentamente abaixe os braços de volta à posição inicial e repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Crucifixo Deitado no Chão foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Peito70%
Secundário
Ombros30%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Crucifixo Deitado no Chão trabalha?
Crucifixo Deitado no Chão trabalha principalmente os Peito. Os músculos secundários envolvidos incluem Ombros. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Crucifixo Deitado no Chão?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Crucifixo Deitado no Chão é adequado para iniciantes?
Sim, Crucifixo Deitado no Chão é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
