Extensão de Tríceps Sentado com Barra Acima da Cabeça
Conselhos de especialistas
Mantenha os cotovelos apontados para a frente e evite abri-los para maximizar o engajamento dos tríceps.
Passos de Como Fazer
- Sente-se em um banco com suporte para as costas, segurando uma barra com ambas as mãos atrás da cabeça, com os cotovelos apontando para cima.
- Estenda os braços para levantar a barra acima da cabeça completamente.
- Dobre lentamente os cotovelos para baixar a barra de volta atrás da cabeça sem mover os braços superiores.
- Mantenha os cotovelos próximos à cabeça durante todo o movimento.
- Repita para o número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Extensão de Tríceps Sentado com Barra Acima da Cabeça foca principalmente nos Tríceps, com mecânica de Força usando Barra. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Tríceps100%
Equipamento
Barra
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Extensão de Tríceps Sentado com Barra Acima da Cabeça trabalha?
Extensão de Tríceps Sentado com Barra Acima da Cabeça trabalha principalmente os Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.
Quantas séries e repetições devo fazer para Extensão de Tríceps Sentado com Barra Acima da Cabeça?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Extensão de Tríceps Sentado com Barra Acima da Cabeça é adequado para iniciantes?
Extensão de Tríceps Sentado com Barra Acima da Cabeça é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
