Lançamento de Bola Medicinal Supino para o Peito
Conselhos de especialistas
Concentre-se na potência explosiva ao lançar a bola e certifique-se de ter um espaço seguro e uma superfície sólida para pegar a bola no rebote.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
- Segure uma bola medicinal com as duas mãos no peito.
- Lance a bola explosivamente direto para cima o mais alto que puder.
- Pegue a bola com as duas mãos e imediatamente traga de volta para o peito.
- Repita o movimento pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Lançamento de Bola Medicinal Supino para o Peito foca principalmente nos Tríceps, com mecânica de Força usando Bola medicinal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Tríceps100%
Equipamento
Bola medicinal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Lançamento de Bola Medicinal Supino para o Peito trabalha?
Lançamento de Bola Medicinal Supino para o Peito trabalha principalmente os Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Bola medicinal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Lançamento de Bola Medicinal Supino para o Peito?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Lançamento de Bola Medicinal Supino para o Peito é adequado para iniciantes?
Lançamento de Bola Medicinal Supino para o Peito é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
