Extensão de Tríceps Sentado com Halteres

Conselhos de especialistas

Mantenha os cotovelos próximos à cabeça e apontando para cima durante todo o movimento para maximizar o engajamento do tríceps.

Passos de Como Fazer

Sente-se em um banco com apoio para as costas e segure um haltere com as duas mãos.
Estenda completamente os braços e levante o haltere acima da cabeça.
Mantendo os braços superiores imóveis, dobre os cotovelos para baixar o haltere atrás da cabeça.
Estenda os braços para retornar à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Extensão de Tríceps Sentado com Halteres foca principalmente nos Tríceps, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Tríceps100%

Equipamento

Halteres

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 12-15

Intermediário3 x 10-12

Avançado4 x 8-10

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Extensão de Tríceps Sentado com Halteres trabalha?

Extensão de Tríceps Sentado com Halteres trabalha principalmente os Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.

Quantas séries e repetições devo fazer para Extensão de Tríceps Sentado com Halteres?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Extensão de Tríceps Sentado com Halteres é adequado para iniciantes?

Sim, Extensão de Tríceps Sentado com Halteres é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.