Supino com Pegada Fechada em Suspensão

Conselhos de especialistas

Engaje o seu core e mantenha o corpo em uma linha reta da cabeça aos calcanhares para manter a forma correta.

Passos de Como Fazer

Anexe alças às fitas de suspensão e segure-as com uma pegada fechada.
Incline-se para a frente com os braços estendidos, corpo em uma linha reta e pés posicionados atrás de você.
Abaixe o corpo dobrando os cotovelos, mantendo-os próximos ao corpo.
Empurre de volta para a posição inicial, estendendo completamente os braços.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Supino com Pegada Fechada em Suspensão foca principalmente nos Tríceps, com mecânica de Força usando Suspensão. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Tríceps100%

Equipamento

Suspensão

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante2 x 10-12

Intermediário3 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Supino com Pegada Fechada em Suspensão trabalha?

Supino com Pegada Fechada em Suspensão trabalha principalmente os Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Suspensão.

Quantas séries e repetições devo fazer para Supino com Pegada Fechada em Suspensão?

Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Supino com Pegada Fechada em Suspensão é adequado para iniciantes?

Supino com Pegada Fechada em Suspensão é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.