Toque no Ombro Inclinado
Conselhos de especialistas
Mantenha o seu corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares e resista à vontade de girar os quadris enquanto toca nos ombros.
Passos de Como Fazer
- Entre em uma posição de prancha inclinada com as mãos em uma superfície elevada, como um banco ou degrau.
- Seu corpo deve formar uma linha reta dos ombros aos tornozelos.
- Levante uma mão e toque no ombro oposto, mantendo o seu core contraído e minimizando o movimento dos quadris.
- Coloque a mão de volta no chão e repita com a outra mão.
- Continue alternando os toques nos ombros pelo número desejado de repetições ou tempo.
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Músculos Trabalhados
Toque no Ombro Inclinado foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Peito50%
Secundário
Bíceps17%
Antebraços17%
Ombros16%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Toque no Ombro Inclinado trabalha?
Toque no Ombro Inclinado trabalha principalmente os Peito. Os músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços, Ombros. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Toque no Ombro Inclinado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Toque no Ombro Inclinado é adequado para iniciantes?
Sim, Toque no Ombro Inclinado é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
