Extensão de Tríceps Acima da Cabeça com Kettlebell
Conselhos de especialistas
Mantenha os cotovelos apontando para a frente e evite abri-los para os lados. Isso ajudará a manter o foco nos músculos tríceps.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um kettlebell pelo cabo com ambas as mãos atrás da cabeça, cotovelos dobrados.
- Estenda os braços para levantar o kettlebell acima da cabeça, mantendo os cotovelos estacionários.
- Baixe o kettlebell de volta para a posição inicial atrás da cabeça.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Extensão de Tríceps Acima da Cabeça com Kettlebell foca principalmente nos Tríceps, com mecânica de Força usando Kettlebell. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Tríceps100%
Equipamento
Kettlebell
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Extensão de Tríceps Acima da Cabeça com Kettlebell trabalha?
Extensão de Tríceps Acima da Cabeça com Kettlebell trabalha principalmente os Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Kettlebell.
Quantas séries e repetições devo fazer para Extensão de Tríceps Acima da Cabeça com Kettlebell?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Extensão de Tríceps Acima da Cabeça com Kettlebell é adequado para iniciantes?
Extensão de Tríceps Acima da Cabeça com Kettlebell é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
