Extensão de Tríceps com Halter Deitado

Conselhos de especialistas

Mantenha os cotovelos apontados para o teto e evite deixá-los se abrir para manter a tensão nos tríceps.

Passos de Como Fazer

Deite em um banco plano com um haltere em cada mão, braços estendidos acima do peito.
Mantenha os cotovelos estacionários e próximos à cabeça.
Abaixe os halteres em um movimento semicircular atrás da cabeça até que seus antebraços toquem seus bíceps.
Estenda os braços de volta para a posição inicial, focando em contrair os tríceps.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Extensão de Tríceps com Halter Deitado foca principalmente nos Tríceps, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Tríceps100%

Equipamento

Halteres

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 10-12

Intermediário4 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Extensão de Tríceps com Halter Deitado trabalha?

Extensão de Tríceps com Halter Deitado trabalha principalmente os Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.

Quantas séries e repetições devo fazer para Extensão de Tríceps com Halter Deitado?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Extensão de Tríceps com Halter Deitado é adequado para iniciantes?

Extensão de Tríceps com Halter Deitado é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.