Supino Sentado em Máquina ao Ar Livre
Conselhos de especialistas
Concentre-se em contrair os músculos do peito no final da pressão e controle o peso no retorno para engajar efetivamente os seus músculos.
Passos de Como Fazer
- Sente-se na máquina de pressão de peito com as costas planas contra o apoio.
- Segure nas alças com firmeza e coloque os pés planos no chão.
- Pressione as alças para a frente até que os braços estejam totalmente estendidos, mas não travados.
- Retorne lentamente à posição inicial enquanto inspira, mantendo a tensão nos músculos do peito.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Supino Sentado em Máquina ao Ar Livre foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Máquina especial. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Peito100%
Equipamento
Máquina especial
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Supino Sentado em Máquina ao Ar Livre trabalha?
Supino Sentado em Máquina ao Ar Livre trabalha principalmente os Peito. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina especial.
Quantas séries e repetições devo fazer para Supino Sentado em Máquina ao Ar Livre?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Supino Sentado em Máquina ao Ar Livre é adequado para iniciantes?
Supino Sentado em Máquina ao Ar Livre é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
