Mergulho Sentado na Máquina de Alavanca
Conselhos de especialistas
Concentre-se na amplitude total do movimento e controle a descida para envolver profundamente os tríceps sem colocar estresse indevido nas articulações dos ombros.
Passos de Como Fazer
- Ajuste o assento da máquina de alavancagem para se adequar à sua altura.
- Sente-se e segure as alças.
- Empurre as alças para baixo até que seus braços estejam totalmente estendidos.
- Retorne lentamente à posição inicial, permitindo que seus cotovelos se dobrem e vão ligeiramente para trás do seu corpo.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Mergulho Sentado na Máquina de Alavanca foca principalmente nos Tríceps, com mecânica de Força usando Máquina de alavanca. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Tríceps40%
Secundário
Ombros20%
Costas20%
Trapézio10%
Peito10%
Equipamento
Máquina de alavanca
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Mergulho Sentado na Máquina de Alavanca trabalha?
Mergulho Sentado na Máquina de Alavanca trabalha principalmente os Tríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Costas, Trapézio, Peito. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina de alavanca.
Quantas séries e repetições devo fazer para Mergulho Sentado na Máquina de Alavanca?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Mergulho Sentado na Máquina de Alavanca é adequado para iniciantes?
Mergulho Sentado na Máquina de Alavanca é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
