Extensão de tríceps alternativa com alavanca
Conselhos de especialistas
Mantenha os cotovelos apontando para frente e evite travá-los no final da extensão para proteger suas articulações.
Passos de Como Fazer
- Sente-se no banco da máquina de alavanca.
- Ajuste o braço da máquina para alinhar com seus tríceps.
- Segure as alças com as palmas das mãos viradas para baixo.
- Estenda completamente os braços para empurrar as alças para baixo.
- Faça uma pausa breve na parte inferior e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Extensão de tríceps alternativa com alavanca foca principalmente nos Tríceps, com mecânica de Força usando Máquina de alavanca. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Tríceps100%
Equipamento
Máquina de alavanca
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Extensão de tríceps alternativa com alavanca trabalha?
Extensão de tríceps alternativa com alavanca trabalha principalmente os Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina de alavanca.
Quantas séries e repetições devo fazer para Extensão de tríceps alternativa com alavanca?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Extensão de tríceps alternativa com alavanca é adequado para iniciantes?
Extensão de tríceps alternativa com alavanca é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
