Supino Unilateral no Chão com Kettlebell
Conselhos de especialistas
Mantenha o pulso reto e alinhado com o antebraço para evitar lesões ao pressionar o kettlebell.
Passos de Como Fazer
- Deite-se no chão com um kettlebell ao lado do ombro.
- Segure o kettlebell e pressione-o para cima até que o braço esteja totalmente estendido.
- Abaixe o kettlebell de volta para a posição inicial de maneira controlada.
- Complete todas as repetições de um lado antes de alternar para o outro braço.
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Músculos Trabalhados
Supino Unilateral no Chão com Kettlebell foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Kettlebell. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Peito60%
Secundário
Ombros20%
Tríceps20%
Equipamento
Kettlebell
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Supino Unilateral no Chão com Kettlebell trabalha?
Supino Unilateral no Chão com Kettlebell trabalha principalmente os Peito. Os músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Kettlebell.
Quantas séries e repetições devo fazer para Supino Unilateral no Chão com Kettlebell?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Supino Unilateral no Chão com Kettlebell é adequado para iniciantes?
Supino Unilateral no Chão com Kettlebell é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
