Rosca de Punho em Pé com Barra

Conselhos de especialistas

Mantenha os pulsos retos e evite usar o impulso para isolar os músculos do antebraço.

Passos de Como Fazer

Fique com os pés na largura dos ombros, segurando uma barra com uma pegada supinada.
Apoie os seus antebraços em um banco ou nas suas coxas, com os pulsos pendurados sobre a borda.
Curve a barra em direção aos bíceps flexionando os pulsos.
Baixe a barra lentamente de volta para a posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Rosca de Punho em Pé com Barra foca principalmente nos Antebraços, com mecânica de Força usando Barra. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Antebraços100%

Equipamento

Barra

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 12-15

Intermediário3 x 10-12

Avançado4 x 8-10

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Rosca de Punho em Pé com Barra trabalha?

Rosca de Punho em Pé com Barra trabalha principalmente os Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.

Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca de Punho em Pé com Barra?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Rosca de Punho em Pé com Barra é adequado para iniciantes?

Sim, Rosca de Punho em Pé com Barra é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.