Empurrada para Deltóide Posterior com Cabo

Conselhos de especialistas

Mantenha uma leve flexão nos cotovelos durante todo o exercício para manter a tensão nos tríceps e ombros.

Passos de Como Fazer

Anexe uma alça de corda a uma polia alta e segure-a com as duas mãos.
Fique de costas para a máquina, com os pés afastados na largura dos ombros.
Estenda os braços e empurre a corda para a frente na altura dos ombros.
Retorne lentamente à posição inicial mantendo o controle.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Empurrada para Deltóide Posterior com Cabo foca principalmente nos Tríceps, com mecânica de Força usando Cabo. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Tríceps60%

Secundário

Ombros40%

Equipamento

Cabo

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 10-12

Intermediário4 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Empurrada para Deltóide Posterior com Cabo trabalha?

Empurrada para Deltóide Posterior com Cabo trabalha principalmente os Tríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Ombros. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.

Quantas séries e repetições devo fazer para Empurrada para Deltóide Posterior com Cabo?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Empurrada para Deltóide Posterior com Cabo é adequado para iniciantes?

Empurrada para Deltóide Posterior com Cabo é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.