Empurrão do Rezo Pulsante
Conselhos de especialistas
Mantenha as mãos ao nível do peito e certifique-se de manter tensão constante nos músculos do peito durante o movimento de pulsação.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros.
- Pressione as palmas das mãos juntas na frente do peito em posição de oração.
- Empurre as palmas das mãos juntas enquanto as pulsa para dentro em um movimento pequeno e contínuo.
- Mantenha a tensão e pulse pelo tempo desejado.
- Descanse e repita pelo número desejado de séries.
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Músculos Trabalhados
Empurrão do Rezo Pulsante foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Peito100%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Empurrão do Rezo Pulsante trabalha?
Empurrão do Rezo Pulsante trabalha principalmente os Peito. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Empurrão do Rezo Pulsante?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Empurrão do Rezo Pulsante é adequado para iniciantes?
Empurrão do Rezo Pulsante é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
