Flexão Profunda com Kettlebell

Conselhos de especialistas

Certifique-se de que suas mãos estejam posicionadas de forma segura nos kettlebells e que seu corpo mantenha uma linha reta da cabeça aos calcanhares para evitar a queda da parte inferior das costas.

Passos de Como Fazer

Coloque dois kettlebells com a largura dos ombros no chão.
Segure as alças e entre em uma posição de flexão com os pés estendidos para trás.
Abaixe o peito entre os kettlebells, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
Empurre de volta para a posição inicial, estendendo completamente os braços.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Flexão Profunda com Kettlebell foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Kettlebell. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Peito50%

Secundário

Ombros25%

Tríceps25%

Equipamento

Kettlebell

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 10-12

Intermediário4 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Flexão Profunda com Kettlebell trabalha?

Flexão Profunda com Kettlebell trabalha principalmente os Peito. Os músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Kettlebell.

Quantas séries e repetições devo fazer para Flexão Profunda com Kettlebell?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Flexão Profunda com Kettlebell é adequado para iniciantes?

Flexão Profunda com Kettlebell é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.