Flexão de Braço em Antebraços
Conselhos de especialistas
Mantenha uma linha reta da cabeça aos calcanhares e contraia o seu core para evitar que os quadris afundem ou se levantem.
Passos de Como Fazer
- Comece em uma posição de prancha de antebraço com os cotovelos sob os ombros e o corpo em uma linha reta.
- Abaixe o peito em direção ao chão dobrando os cotovelos, mantendo-os próximos ao corpo.
- Empurre através dos antebraços para levantar o corpo de volta à posição inicial.
- Mantenha o seu core contraído e a forma correta durante todo o movimento.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Registre Flexão de Braço em Antebraços no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Flexão de Braço em Antebraços foca principalmente nos Tríceps, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Tríceps50%
Secundário
Ombros25%
Peito25%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Flexão de Braço em Antebraços trabalha?
Flexão de Braço em Antebraços trabalha principalmente os Tríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Peito. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Flexão de Braço em Antebraços?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Flexão de Braço em Antebraços é adequado para iniciantes?
Sim, Flexão de Braço em Antebraços é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
