Rosca Supina com Halter Deitado

Conselhos de especialistas

Mantenha seus braços superiores estacionários e mova apenas seus antebraços. Evite balançar os pesos para garantir o máximo engajamento dos bíceps.

Deite de costas em um banco plano com um haltere em cada mão, braços estendidos em direção ao teto.
Gire seus pulsos para que as palmas das mãos fiquem para frente.
Curve os halteres em direção aos ombros dobrando os cotovelos.
Mantenha os cotovelos fixos e próximos ao corpo.
Lentamente abaixe os halteres de volta para a posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.