Pullover com Barra em Declínio

Conselhos de especialistas

Enfoque em mover-se através de uma amplitude completa de movimento e evite dobrar os cotovelos excessivamente para atingir efetivamente os dorsais e o peito.

Passos de Como Fazer

Deite-se em um banco declinado com a cabeça mais baixa que os pés e prenda as pernas na extremidade.
Segure uma barra com a pegada pronada (palmas das mãos para baixo) e comece com os braços estendidos acima do peito.
Mantendo os braços retos, abaixe a barra em um arco atrás da cabeça até sentir um alongamento no peito.
Traga a barra de volta para a posição inicial no mesmo movimento em arco.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Pullover com Barra em Declínio foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Barra. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Peito40%

Secundário

Ombros20%

Costas20%

Trapézio20%

Equipamento

Barra

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 10-12

Intermediário4 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Pullover com Barra em Declínio trabalha?

Pullover com Barra em Declínio trabalha principalmente os Peito. Os músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Costas, Trapézio. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.

Quantas séries e repetições devo fazer para Pullover com Barra em Declínio?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Pullover com Barra em Declínio é adequado para iniciantes?

Pullover com Barra em Declínio é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.