Flexão com Torção
Conselhos de especialistas
Mantenha o seu core engajado e gire suavemente para evitar movimentos bruscos que possam causar lesões. Concentre-se em uma amplitude total de movimento para trabalhar os músculos alvo de forma eficaz.
Passos de Como Fazer
- Comece em uma posição padrão de flexão com as mãos afastadas na largura dos ombros.
- Abaixe o corpo em direção ao chão, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
- Ao empurrar para cima, gire o tronco e estenda um braço em direção ao teto, abrindo o peito.
- Retorne à posição de flexão e repita o movimento, alternando o braço que gira a cada repetição.
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Músculos Trabalhados
Flexão com Torção foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Peito50%
Secundário
Ombros20%
Abs15%
Tríceps15%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Flexão com Torção trabalha?
Flexão com Torção trabalha principalmente os Peito. Os músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Abs, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Flexão com Torção?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Flexão com Torção é adequado para iniciantes?
Sim, Flexão com Torção é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
