Supino Invertido com Pegada Fechada e Barra

Conselhos de especialistas

Concentre-se em manter os pulsos retos e os cotovelos próximos ao corpo para maximizar a ativação do tríceps.

Passos de Como Fazer

Deite-se em um banco plano com uma barra acima de você.
Segure a barra com uma pegada fechada, palmas voltadas para você.
Retire a barra e segure-a reta sobre o peito.
Abaixe a barra em direção ao peito inferior, mantendo os cotovelos próximos.
Empurre a barra de volta para a posição inicial, estendendo completamente os braços.

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Músculos Trabalhados

Supino Invertido com Pegada Fechada e Barra foca principalmente nos Tríceps, com mecânica de Força usando Barra. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Tríceps50%

Secundário

Ombros25%

Peito25%

Equipamento

Barra

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante2 x 10-12

Intermediário3 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Supino Invertido com Pegada Fechada e Barra trabalha?

Supino Invertido com Pegada Fechada e Barra trabalha principalmente os Tríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Peito. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.

Quantas séries e repetições devo fazer para Supino Invertido com Pegada Fechada e Barra?

Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Supino Invertido com Pegada Fechada e Barra é adequado para iniciantes?

Supino Invertido com Pegada Fechada e Barra é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.