Extensão de Tríceps Acima da Cabeça com Garrafa
Conselhos de especialistas
Mantenha os cotovelos apontando para a frente e evite abri-los para os lados.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos quadris, segurando uma garrafa com as duas mãos acima da cabeça.
- Mantenha os cotovelos próximos à cabeça ao abaixar a garrafa atrás da cabeça.
- Estenda os braços para levantar a garrafa de volta à posição inicial.
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Músculos Trabalhados
Extensão de Tríceps Acima da Cabeça com Garrafa foca principalmente nos Tríceps, com mecânica de Força usando Com peso. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Tríceps100%
Equipamento
Com peso
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Extensão de Tríceps Acima da Cabeça com Garrafa trabalha?
Extensão de Tríceps Acima da Cabeça com Garrafa trabalha principalmente os Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Com peso.
Quantas séries e repetições devo fazer para Extensão de Tríceps Acima da Cabeça com Garrafa?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Extensão de Tríceps Acima da Cabeça com Garrafa é adequado para iniciantes?
Extensão de Tríceps Acima da Cabeça com Garrafa é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
