Extensão de Uma Perna na Máquina (Placa)
Conselhos de especialistas
Concentre-se em contrair os quadríceps no topo do movimento e controle o peso ao longo de toda a amplitude de movimento.
Passos de Como Fazer
- Sente-se na máquina de alavanca e posicione um tornozelo atrás do rolo.
- Segure as alças para estabilidade e sente-se ereto com as costas contra o apoio.
- Estenda a perna até que fique reta, concentrando-se em contrair os quadríceps.
- Lentamente abaixe o peso de volta à posição inicial.
- Complete o número desejado de repetições antes de mudar para a outra perna.
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Músculos Trabalhados
Extensão de Uma Perna na Máquina (Placa) foca principalmente nos Quadríceps, com mecânica de Força usando Máquina de alavanca. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps100%
Equipamento
Máquina de alavanca
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Extensão de Uma Perna na Máquina (Placa) trabalha?
Extensão de Uma Perna na Máquina (Placa) trabalha principalmente os Quadríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina de alavanca.
Quantas séries e repetições devo fazer para Extensão de Uma Perna na Máquina (Placa)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Extensão de Uma Perna na Máquina (Placa) é adequado para iniciantes?
Extensão de Uma Perna na Máquina (Placa) é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
