Rosca Martelo Inclinada de Bruços com Halteres

Conselhos de especialistas

Mantenha os braços superiores estacionários e perpendiculares ao chão durante todo o movimento para isolar efetivamente os bíceps.

Passos de Como Fazer

Ajuste um banco inclinado para um ângulo de 45 graus e deite de bruços com um haltere em cada mão.
Mantenha os cotovelos próximos ao torso e enrole os halteres em direção aos ombros.
Contraia os bíceps no topo do movimento.
Baixe lentamente os halteres de volta à posição inicial mantendo o controle.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Rosca Martelo Inclinada de Bruços com Halteres foca principalmente nos Antebraços, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Antebraços50%

Secundário

Bíceps50%

Equipamento

Halteres

Banco especial

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 12-15

Intermediário3 x 10-12

Avançado4 x 8-10

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Rosca Martelo Inclinada de Bruços com Halteres trabalha?

Rosca Martelo Inclinada de Bruços com Halteres trabalha principalmente os Antebraços. Os músculos secundários envolvidos incluem Bíceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.

Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca Martelo Inclinada de Bruços com Halteres?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Rosca Martelo Inclinada de Bruços com Halteres é adequado para iniciantes?

Sim, Rosca Martelo Inclinada de Bruços com Halteres é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.