Rosca de Punho Inversa com Barra

Conselhos de especialistas

Concentre-se em isolar os músculos do antebraço mantendo o resto do braço imóvel; use um peso leve para evitar sobrecarregar os pulsos.

Passos de Como Fazer

Sente-se em um banco com os antebraços apoiados nas coxas ou em uma superfície plana, palmas voltadas para baixo.
Segure uma barra com pegada pronada, mãos na largura dos ombros.
Baixe a barra estendendo os pulsos em direção ao chão.
Curve a barra para cima flexionando os pulsos.
Segure a contração no topo por um momento e, em seguida, abaixe lentamente a barra de volta à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Rosca de Punho Inversa com Barra foca principalmente nos Antebraços, com mecânica de Força usando Barra. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Antebraços100%

Equipamento

Barra

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 10-12

Intermediário4 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Rosca de Punho Inversa com Barra trabalha?

Rosca de Punho Inversa com Barra trabalha principalmente os Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.

Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca de Punho Inversa com Barra?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Rosca de Punho Inversa com Barra é adequado para iniciantes?

Rosca de Punho Inversa com Barra é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.