Pressão de Compressão Ajoelhado na Landmine
Conselhos de especialistas
Mantenha o seu core firme e mantenha as costas retas para estabilizar o seu corpo durante todo o movimento. Concentre-se em contrair os músculos do peito enquanto pressiona o peso para a frente.
Passos de Como Fazer
- Ajoelhe-se com um joelho no chão e o outro pé à frente.
- Segure a extremidade da barra ligada à landmine com ambas as mãos ao nível do peito.
- Pressione o peso para cima e para longe do seu corpo, estendendo completamente os braços.
- Retorne lentamente à posição inicial mantendo o controle.
- Repita para o número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Pressão de Compressão Ajoelhado na Landmine foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Landmine. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Peito60%
Secundário
Ombros20%
Tríceps20%
Equipamento
Landmine
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Pressão de Compressão Ajoelhado na Landmine trabalha?
Pressão de Compressão Ajoelhado na Landmine trabalha principalmente os Peito. Os músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Landmine.
Quantas séries e repetições devo fazer para Pressão de Compressão Ajoelhado na Landmine?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Pressão de Compressão Ajoelhado na Landmine é adequado para iniciantes?
Pressão de Compressão Ajoelhado na Landmine é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
