Rosca Martelo com Toalha e Pernas Elevadas Deitado

Conselhos de especialistas

Concentre-se em manter os cotovelos parados e mover apenas os antebraços durante a flexão para isolar efetivamente os bíceps.

Passos de Como Fazer

Deite de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
Segure uma toalha com as duas mãos e coloque-a sob as coxas perto dos joelhos.
Realize uma flexão martelo puxando a toalha para cima, mantendo os cotovelos no chão.
Lentamente libere a tensão para retornar à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Rosca Martelo com Toalha e Pernas Elevadas Deitado foca principalmente nos Antebraços, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Antebraços60%

Secundário

Bíceps40%

Equipamento

Peso corporal

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 12-15

Intermediário3 x 10-12

Avançado4 x 8-10

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Rosca Martelo com Toalha e Pernas Elevadas Deitado trabalha?

Rosca Martelo com Toalha e Pernas Elevadas Deitado trabalha principalmente os Antebraços. Os músculos secundários envolvidos incluem Bíceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.

Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca Martelo com Toalha e Pernas Elevadas Deitado?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Rosca Martelo com Toalha e Pernas Elevadas Deitado é adequado para iniciantes?

Sim, Rosca Martelo com Toalha e Pernas Elevadas Deitado é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.