Cruzamento de Braços com Peito Aberto
Conselhos de especialistas
Mantenha seus movimentos controlados e evite balançar no final do alongamento. Concentre-se em abrir o peito e engajar os músculos do peito e ombros.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés afastados na largura dos ombros e os braços estendidos para os lados na altura dos ombros.
- Traga os braços para a frente, cruzando-os sobre o peito.
- Abra os braços de volta para os lados, apertando as omoplatas juntas.
- Alterne o cruzamento dos braços a cada repetição.
- Continue o movimento pelo número desejado de repetições ou tempo.
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Músculos Trabalhados
Cruzamento de Braços com Peito Aberto foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Peito50%
Secundário
Ombros25%
Abs25%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Cruzamento de Braços com Peito Aberto trabalha?
Cruzamento de Braços com Peito Aberto trabalha principalmente os Peito. Os músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Abs. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Cruzamento de Braços com Peito Aberto?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Cruzamento de Braços com Peito Aberto é adequado para iniciantes?
Cruzamento de Braços com Peito Aberto é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
