Agachamento com Suspensão
Conselhos de especialistas
Use as correias de suspensão para equilíbrio, não para se puxar para cima. Empurre pelos calcanhares para envolver os grupos musculares corretos.
Passos de Como Fazer
- Fique de frente para o suporte de suspensão com os pés na largura dos ombros.
- Segure as alças na sua frente com os braços estendidos.
- Agache, mantendo o peso nos calcanhares e os joelhos alinhados com os dedos dos pés.
- Empurre pelos calcanhares para voltar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Agachamento com Suspensão foca principalmente nos Quadríceps, com mecânica de Força usando Suspensão. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps50%
Secundário
Glúteos30%
Panturrilhas20%
Equipamento
Suspensão
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento com Suspensão trabalha?
Agachamento com Suspensão trabalha principalmente os Quadríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Glúteos, Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Suspensão.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento com Suspensão?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento com Suspensão é adequado para iniciantes?
Agachamento com Suspensão é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
