Flexão (com bosu ball)
Conselhos de especialistas
Mantenha a coluna neutra e contraia o core durante todo o movimento para melhorar o equilíbrio e a estabilidade.
Passos de Como Fazer
- Coloque as mãos nas laterais da bola Bosu, diretamente sob seus ombros.
- Estenda as pernas para trás, de modo que você fique em posição de prancha com os pés afastados na largura dos quadris.
- Abaixe o peito em direção à bola Bosu dobrando os cotovelos.
- Empurre com as mãos para estender os braços e retornar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Flexão (com bosu ball) foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando BOSU. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Peito60%
Secundário
Ombros20%
Tríceps20%
Equipamento
BOSU
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Flexão (com bosu ball) trabalha?
Flexão (com bosu ball) trabalha principalmente os Peito. Os músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com BOSU.
Quantas séries e repetições devo fazer para Flexão (com bosu ball)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Flexão (com bosu ball) é adequado para iniciantes?
Sim, Flexão (com bosu ball) é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
