Flexão com Colete de Peso

Conselhos de especialistas

Certifique-se de que o colete ponderado esteja ajustado ao corpo para evitar que se mova durante o exercício.

Passos de Como Fazer

Vista um colete ponderado e assuma a posição de prancha alta com as mãos ligeiramente mais afastadas que a largura dos ombros.
Mantenha o corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares, contraindo o core e os glúteos.
Abaixe o corpo em direção ao chão dobrando os cotovelos.
Empurre com as mãos para levantar o corpo de volta à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Flexão com Colete de Peso foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Com peso. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Peito60%

Secundário

Ombros20%

Tríceps20%

Equipamento

Com peso

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante2 x 10-12

Intermediário3 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Flexão com Colete de Peso trabalha?

Flexão com Colete de Peso trabalha principalmente os Peito. Os músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Com peso.

Quantas séries e repetições devo fazer para Flexão com Colete de Peso?

Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Flexão com Colete de Peso é adequado para iniciantes?

Flexão com Colete de Peso é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.