Rosca Martelo Cruzada com Halteres
Conselhos de especialistas
Gire ligeiramente o torso em direção ao braço que está levantando para aumentar a contração no topo do movimento.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando halteres ao lado do corpo com pegada neutra.
- Curve um haltere através do corpo em direção ao ombro oposto.
- Baixe o haltere de volta para a posição inicial de maneira controlada.
- Repita com o outro braço e continue alternando pelo número desejado de repetições.
Registre Rosca Martelo Cruzada com Halteres no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Rosca Martelo Cruzada com Halteres foca principalmente nos Antebraços, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Antebraços50%
Secundário
Bíceps50%
Equipamento
Halteres
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rosca Martelo Cruzada com Halteres trabalha?
Rosca Martelo Cruzada com Halteres trabalha principalmente os Antebraços. Os músculos secundários envolvidos incluem Bíceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca Martelo Cruzada com Halteres?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rosca Martelo Cruzada com Halteres é adequado para iniciantes?
Sim, Rosca Martelo Cruzada com Halteres é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
Exercícios Similares para Explorar
