Press de Tríceps (posição de barra baixa)
Conselhos de especialistas
Mantenha os cotovelos próximos ao corpo para maximizar o engajamento dos tríceps e evitar tensão desnecessária nos ombros.
Passos de Como Fazer
- Fique na frente de uma barra especial posicionada em uma posição baixa.
- Segure a barra com as mãos na largura dos ombros.
- Incline-se ligeiramente para a frente e dobre os cotovelos para abaixar o corpo em direção à barra.
- Empurre através das mãos para estender os braços e levantar o corpo de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Press de Tríceps (posição de barra baixa) foca principalmente nos Tríceps, com mecânica de Força usando Barra especial. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Tríceps100%
Equipamento
Barra especial
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Press de Tríceps (posição de barra baixa) trabalha?
Press de Tríceps (posição de barra baixa) trabalha principalmente os Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra especial.
Quantas séries e repetições devo fazer para Press de Tríceps (posição de barra baixa)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Press de Tríceps (posição de barra baixa) é adequado para iniciantes?
Sim, Press de Tríceps (posição de barra baixa) é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
