Pullover com Braços Estendidos e Halteres
Conselhos de especialistas
Concentre-se em mover os ombros e mantenha os braços retos para maximizar o envolvimento dos músculos alvo.
Passos de Como Fazer
- Deite-se em um banco com os pés apoiados no chão, segurando um haltere com as duas mãos acima do peito.
- Mantenha os braços retos enquanto abaixa lentamente o haltere sobre a cabeça.
- Baixe o peso até que seus braços estejam paralelos ao chão.
- Traga o haltere de volta à posição inicial usando a força das suas costas e peito.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Pullover com Braços Estendidos e Halteres foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Peito40%
Secundário
Ombros20%
Costas20%
Trapézio10%
Tríceps10%
Equipamento
Halteres
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Pullover com Braços Estendidos e Halteres trabalha?
Pullover com Braços Estendidos e Halteres trabalha principalmente os Peito. Os músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Costas, Trapézio, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.
Quantas séries e repetições devo fazer para Pullover com Braços Estendidos e Halteres?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Pullover com Braços Estendidos e Halteres é adequado para iniciantes?
Sim, Pullover com Braços Estendidos e Halteres é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
