Crucifixo Inclinado com Halteres

Conselhos de especialistas

Mantenha um leve dobramento nos cotovelos para reduzir o estresse nas articulações. Mova os pesos em um amplo arco, imaginando que está abraçando uma árvore grande, para maximizar o envolvimento do peito.

Passos de Como Fazer

Deite-se em um banco inclinado com um haltere em cada mão, braços estendidos acima do peito e palmas voltadas uma para a outra.
Com um leve dobramento nos cotovelos, abaixe os halteres para os lados em um amplo arco.
Uma vez que os halteres estiverem nivelados com o peito, reverta o movimento, trazendo os halteres de volta juntos acima do peito.
Repita pelo número desejado de repetições.

Registre Crucifixo Inclinado com Halteres no FitAI

Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.

Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Crucifixo Inclinado com Halteres foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Peito60%

Secundário

Bíceps20%

Ombros20%

Equipamento

Halteres

Banco especial

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 10-12

Intermediário4 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Crucifixo Inclinado com Halteres trabalha?

Crucifixo Inclinado com Halteres trabalha principalmente os Peito. Os músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Ombros. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.

Quantas séries e repetições devo fazer para Crucifixo Inclinado com Halteres?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Crucifixo Inclinado com Halteres é adequado para iniciantes?

Crucifixo Inclinado com Halteres é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.