Extensão Alternada de Pernas na Alavanca (Placa)
Conselhos de especialistas
Garanta a extensão completa no topo do movimento para alcançar a contração máxima nos quadríceps.
Passos de Como Fazer
- Sente-se na máquina com as costas contra o apoio e ajuste a almofada da perna para ficar logo acima dos tornozelos.
- Selecione o peso apropriado e prenda as pernas sob a almofada.
- Estenda uma perna de cada vez, concentrando-se na contração dos quadríceps.
- Baixe o peso de volta à posição inicial com controle.
- Alterne as pernas e repita pelo número desejado de repetições de cada lado.
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Músculos Trabalhados
Extensão Alternada de Pernas na Alavanca (Placa) foca principalmente nos Quadríceps, com mecânica de Força usando Máquina de alavanca. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps100%
Equipamento
Máquina de alavanca
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Extensão Alternada de Pernas na Alavanca (Placa) trabalha?
Extensão Alternada de Pernas na Alavanca (Placa) trabalha principalmente os Quadríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina de alavanca.
Quantas séries e repetições devo fazer para Extensão Alternada de Pernas na Alavanca (Placa)?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Extensão Alternada de Pernas na Alavanca (Placa) é adequado para iniciantes?
Extensão Alternada de Pernas na Alavanca (Placa) é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
