Extensão de Tríceps na Polia Alta com Barra Reta

Conselhos de especialistas

Mantenha os cotovelos estacionários e apontados para a frente para isolar efetivamente os tríceps.

Passos de Como Fazer

Anexe uma barra reta a uma polia alta e segure-a com uma pegada pronada.
Dê um passo à frente e dobre os quadris ligeiramente, mantendo as costas retas.
Estenda os braços para trazer a barra atrás da cabeça.
Retorne à posição inicial com um movimento controlado.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Extensão de Tríceps na Polia Alta com Barra Reta foca principalmente nos Tríceps, com mecânica de Força usando Cabo. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Tríceps100%

Equipamento

Cabo

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante2 x 10-12

Intermediário3 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Extensão de Tríceps na Polia Alta com Barra Reta trabalha?

Extensão de Tríceps na Polia Alta com Barra Reta trabalha principalmente os Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.

Quantas séries e repetições devo fazer para Extensão de Tríceps na Polia Alta com Barra Reta?

Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Extensão de Tríceps na Polia Alta com Barra Reta é adequado para iniciantes?

Extensão de Tríceps na Polia Alta com Barra Reta é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.