Supino Baixo Alternado com Banda
Conselhos de especialistas
Mantenha o core engajado e mantenha a coluna neutra durante o movimento para estabilizar o corpo e evitar qualquer movimento de balanço.
Passos de Como Fazer
- Anexe a faixa a um ponto de ancoragem baixo.
- Fique de costas para o ancoradouro, com a faixa na mão, e posicione os pés para equilíbrio.
- Comece com as mãos no nível do peito, cotovelos dobrados.
- Empurre uma mão para a frente até que o braço esteja completamente estendido, mantendo a outra mão no nível do peito.
- Retorne à posição inicial e repita com a outra mão.
- Continue alternando as mãos pelo número desejado de repetições.
Registre Supino Baixo Alternado com Banda no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Supino Baixo Alternado com Banda foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Banda. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Peito60%
Secundário
Ombros20%
Tríceps20%
Equipamento
Banda
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Supino Baixo Alternado com Banda trabalha?
Supino Baixo Alternado com Banda trabalha principalmente os Peito. Os músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Banda.
Quantas séries e repetições devo fazer para Supino Baixo Alternado com Banda?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Supino Baixo Alternado com Banda é adequado para iniciantes?
Sim, Supino Baixo Alternado com Banda é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
