Supino Declinado na Smith

Conselhos de especialistas

Certifique-se de que o banco esteja firmemente travado em uma posição declinada e concentre-se em abaixar a barra para a parte inferior do peito para engajar totalmente os músculos peitorais inferiores.

Passos de Como Fazer

Fixe o banco em uma posição declinada sob a máquina Smith.
Deite-se com a cabeça mais baixa que os quadris e prenda os pés na extremidade do banco.
Segure a barra com uma pegada ligeiramente mais larga que a largura dos ombros.
Desencaixe a barra girando-a e depois abaixe-a para a parte inferior do peito.
Empurre a barra para cima até que os braços estejam totalmente estendidos.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Supino Declinado na Smith foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Máquina Smith. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Peito60%

Secundário

Ombros20%

Tríceps20%

Equipamento

Máquina Smith

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 10-12

Intermediário4 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Supino Declinado na Smith trabalha?

Supino Declinado na Smith trabalha principalmente os Peito. Os músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina Smith.

Quantas séries e repetições devo fazer para Supino Declinado na Smith?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Supino Declinado na Smith é adequado para iniciantes?

Supino Declinado na Smith é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.