Mergulho Inverso
Conselhos de especialistas
Mantenha os cotovelos próximos ao corpo para garantir a ativação adequada dos tríceps e reduzir o risco de tensão nos ombros.
Passos de Como Fazer
- Sente-se na beira de um banco ou cadeira com as mãos ao lado das coxas.
- Afaste as nádegas da borda e estenda as pernas para a frente.
- Abaixe o corpo dobrando os cotovelos até formarem um ângulo de 90 graus.
- Empurre com as palmas das mãos para levantar o corpo de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Mergulho Inverso foca principalmente nos Tríceps, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Tríceps40%
Secundário
Ombros20%
Peito20%
Costas10%
Trapézio10%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Mergulho Inverso trabalha?
Mergulho Inverso trabalha principalmente os Tríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Peito, Costas, Trapézio. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Mergulho Inverso?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Mergulho Inverso é adequado para iniciantes?
Sim, Mergulho Inverso é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
