Voador Inclinado com Cabo
Conselhos de especialistas
Concentre-se em manter uma tensão constante nos músculos do peito durante todo o movimento. Evite travar os cotovelos e mantenha um leve dobramento durante o exercício.
Passos de Como Fazer
- Coloque as polias acima da altura dos ombros e selecione o peso que deseja usar.
- Coloque um banco inclinado entre as polias, deitando-se com os pés apoiados no chão.
- Segure as alças com as palmas das mãos viradas para a frente e estenda os braços acima do peito.
- Com um leve dobramento nos cotovelos, abaixe os braços para os lados em um amplo arco até sentir um alongamento no peito.
- Junte as mãos acima do peito em um movimento de abraço.
- Lentamente retorne à posição inicial, controlando o peso.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Voador Inclinado com Cabo foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Cabo. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Peito60%
Secundário
Bíceps20%
Ombros20%
Equipamento
Cabo
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Voador Inclinado com Cabo trabalha?
Voador Inclinado com Cabo trabalha principalmente os Peito. Os músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Ombros. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.
Quantas séries e repetições devo fazer para Voador Inclinado com Cabo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Voador Inclinado com Cabo é adequado para iniciantes?
Voador Inclinado com Cabo é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
