Flexão com Pegada Fechada Inclinada
Conselhos de especialistas
Mantenha os cotovelos próximos ao corpo para maximizar o engajamento do tríceps e proteger as articulações do ombro.
Passos de Como Fazer
- Coloque as mãos em uma superfície elevada, ligeiramente mais estreita que a largura dos ombros.
- Dê um passo para trás, de modo que fique em uma posição de prancha inclinada.
- Abaixe o peito em direção à superfície dobrando os cotovelos.
- Empurre de volta para a posição inicial, estendendo completamente os braços.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Flexão com Pegada Fechada Inclinada foca principalmente nos Peito, Tríceps, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Peito50%
Tríceps30%
Secundário
Ombros20%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Flexão com Pegada Fechada Inclinada trabalha?
Flexão com Pegada Fechada Inclinada trabalha principalmente os Peito, Tríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Ombros. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Flexão com Pegada Fechada Inclinada?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Flexão com Pegada Fechada Inclinada é adequado para iniciantes?
Sim, Flexão com Pegada Fechada Inclinada é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
