Extensão de Tríceps com Peso Corporal na Posição de Prancha
Conselhos de especialistas
Mantenha os cotovelos apontando para trás e próximos ao corpo para garantir o isolamento adequado dos tríceps e reduzir o risco de lesões no cotovelo.
Passos de Como Fazer
- Comece em uma posição de prancha com as mãos sob os ombros.
- Mantendo o corpo reto, dobre os cotovelos para abaixar o corpo em direção ao chão.
- Estenda os braços para empurrar de volta para a posição de prancha.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Extensão de Tríceps com Peso Corporal na Posição de Prancha foca principalmente nos Tríceps, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Tríceps100%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Extensão de Tríceps com Peso Corporal na Posição de Prancha trabalha?
Extensão de Tríceps com Peso Corporal na Posição de Prancha trabalha principalmente os Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Extensão de Tríceps com Peso Corporal na Posição de Prancha?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Extensão de Tríceps com Peso Corporal na Posição de Prancha é adequado para iniciantes?
Extensão de Tríceps com Peso Corporal na Posição de Prancha é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
