Voador no Chão com Halteres

Conselhos de especialistas

Mantenha um leve dobramento nos cotovelos para proteger suas articulações e manter a tensão nos músculos do peito durante todo o movimento.

Passos de Como Fazer

Deite no chão com um haltere em cada mão, braços estendidos acima do peito.
Com um leve dobramento nos cotovelos, abaixe os halteres para os lados em um amplo arco.
Mantenha o movimento controlado e vá o mais baixo possível sem tocar no chão.
Junte os halteres sobre o peito, contraindo os músculos peitorais ao levantar.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Voador no Chão com Halteres foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Peito70%

Secundário

Bíceps15%

Ombros15%

Equipamento

Halteres

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 10-12

Intermediário4 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Voador no Chão com Halteres trabalha?

Voador no Chão com Halteres trabalha principalmente os Peito. Os músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Ombros. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.

Quantas séries e repetições devo fazer para Voador no Chão com Halteres?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Voador no Chão com Halteres é adequado para iniciantes?

Voador no Chão com Halteres é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.