Svend Press com Peso Corporal
Conselhos de especialistas
Concentre-se em criar a máxima tensão no peito pressionando as palmas das mãos juntas o mais forte possível durante todo o exercício.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé ou sente-se com as costas retas e coloque as palmas das mãos juntas ao nível do peito.
- Pressione as palmas das mãos juntas o mais forte que puder, criando tensão nos músculos do peito.
- Mantendo a pressão, estenda lentamente os braços à sua frente até que estejam completamente estendidos.
- Traga lentamente as mãos de volta ao peito sem liberar a tensão.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Svend Press com Peso Corporal foca principalmente nos Peito, Tríceps, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Peito40%
Tríceps30%
Secundário
Ombros30%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Svend Press com Peso Corporal trabalha?
Svend Press com Peso Corporal trabalha principalmente os Peito, Tríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Ombros. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Svend Press com Peso Corporal?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Svend Press com Peso Corporal é adequado para iniciantes?
Sim, Svend Press com Peso Corporal é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
