Flexão Inversa
Conselhos de especialistas
Mantenha o corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares e concentre-se em usar os tríceps para afastar o corpo do chão.
Passos de Como Fazer
- Deite de bruços e coloque as mãos um pouco mais afastadas do que a largura dos ombros.
- Empurre com as palmas das mãos para levantar a parte superior do corpo do chão, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
- Baixe-se com controle e sem deixar o corpo tocar o chão.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Flexão Inversa foca principalmente nos Tríceps, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Tríceps40%
Secundário
Bíceps20%
Antebraços20%
Ombros10%
Peito10%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Flexão Inversa trabalha?
Flexão Inversa trabalha principalmente os Tríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços, Ombros, Peito. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Flexão Inversa?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Flexão Inversa é adequado para iniciantes?
Sim, Flexão Inversa é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
