Elevação de Perna Reta de Quadril Deitado
Conselhos de especialistas
Mantenha a parte inferior das costas pressionada no chão para evitar arqueamento e engajar os músculos do core de forma eficaz.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com as pernas esticadas e juntas.
- Mantenha os braços ao lado do corpo para apoio.
- Levante as pernas retas em direção ao teto, mantendo-as juntas e esticadas.
- Abaixe-as sem tocar no chão.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Elevação de Perna Reta de Quadril Deitado foca principalmente nos Quadríceps, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps100%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Elevação de Perna Reta de Quadril Deitado trabalha?
Elevação de Perna Reta de Quadril Deitado trabalha principalmente os Quadríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação de Perna Reta de Quadril Deitado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Elevação de Perna Reta de Quadril Deitado é adequado para iniciantes?
Sim, Elevação de Perna Reta de Quadril Deitado é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
